今回の【心理カウンセリングと心理学】のブログは、『マインドフルネス認知療法』（することモード、あることモード）というテーマでお話します。

 

マインドフルネス認知療法とは、『苦痛に感じる思考の世界』を切り離し、『幸せに感じる感覚の世界』に切り替え、心理的、身体的ダメージを回復し、癒しを与える療法です。

 

人間には、２つのモードがあり、『することモード』と『あることモード』があります。

 

分かりやすく言うと・・・

 

『することモード』は『思考の世界』で、思考がネガティブな状態であれば、過去のことを想像し、辛い体験を思い出した場合、悲しい気持ちやつらい気持ちにさせます。
また、過去の辛い体験を元に未来をネガティブに想像した場合は、未来に対し不安や怒りなどが湧いてきます。
『することモード』は、ご自分で意識的もしくは無意識的に過去や未来を想像するので、『想像の世界』ということができます。

 

『あることモード』は、『感覚の世界』のことです。
また、『あることモード』で過去のことや未来のことに対するネガティブな『思考の世界（想像の世界）』を切り離し（たとえ、ネガティブな思考が浮かんでもすぐに流せる状態にする）、ポジティブな『今、この瞬間の感覚（現在の感覚）』を味わったり、または、自分をポジティブな気分・感情にしてくれる『既にあること（ポジティブなこと）』（人や物事、環境、自分の長所など）の感覚に注目しているモードのことです。

 

『あることモード』になっている状態を『マインドフルネスの状態』と言います。

 

『することモード』は、もし今この瞬間の現在に何も起こっていないのであれば、『マインドフルネスの状態』にすることができる準備を充分しておけば、『あることモード』に切り換え、『既にあること（ポジティブなこと）』をいつでも、思い出すことができ、つらい思考を切り離し、プラスの感覚を味わえます。
『感覚の世界』でプラスの感覚を味わえれば、ポジティブな気分・感情になり、『現実の世界』、『現在の世界』で幸せ体験を得られます。

 

以上のことをまとめると以下の表になります。
この表のとおり、ある意味、人は、過去・現在・未来を生きていると言えます。

 

 

※　表の一番右の状態が、『マインドフルネスの状態』です。