ＮＯ２４１．ストレス対処法をおこなっていくには、まず《サポート資源》（既にあるもの）を把握する

今回の【心理カウンセリングと心理学】のブログは、ストレス対処法をおこなっていくには、まず《サポート資源》（既にあるもの）を把握するというテーマでお話したいと思います。

既にある《サポート資源》をできるだけ洗い出し、記入する

既にある《サポート資源》をできるだけ、洗い出し、紙に記入していきましょう。
人やＳＮＳ，病院やカウンセリング、公的機関、イメージなども含め、どんなものでも、できるだけ多く記入しましょう。
それが、『ストレス対処法（ストレスコーピング）』をおこなっていく上での、あなたの《サポート資源》となり、『ストレス対処法（ストレスコーピング）』の元となり、『ストレス対処法（ストレスコーピング）』を増やしていくのにも役立つものです。

《サポート資源》の種類

《サポート資源》には、以下の４種類があります。

情緒的サポート資源：励ましや応援によって、やる気を起こさせてくれるサポート
情報的サポート資源：あなたにとって役立つ情報を教えてくれるサポート
道具的サポート資源：実際にあなたのことを手伝ってくれるサポート
評価的サポート資源：あなたの仕事や行動に対して、適切に評価してくれるサポート

これが、これからカウンセリングを進めていく上で、あなたの助けとなり、精神的な支えとなります！！
また、問題解決のサポート方法やヒントを見つけていく上で、重要なものとなってきます！！
なので、これから、できるかぎり増やしていくようにしていきましょう！！

《サポート資源》は、数、量、質を上げていく

　《サポート資源》は、数、量、質を上げていくことが重要です。

数　⇒　《サポート資源》の数をどんどん増やしていく。
量　⇒　《サポート資源》を実際に活用する時間、頻度をどんどん増やしていく。
質　⇒　あなたにとって、より効果のある《サポート資源》を用意していく。または、《サポート資源》の効果をどんどん上げていく。

自分に必要な《サポート資源》を増やしていく

今のあなたに必要な《サポート資源》は何なのか、あなたの状況を変えていくために必要な《サポート資源》は何なのか、今のあなたを変えていくために必要な《サポート資源》は何なのかをよく考えて、《サポート資源》を増やしていくことが重要です。
例えば・・・

「誰も私の気持ちを分かってくれない…」　⇒　情緒的サポート資源が必要
「どうやって問題を解決したらいいか分からない…」　⇒　情報的サポート資源が必要
「仕事が多すぎて、いつも残業している…」　⇒　道具的サポート資源が必要
「どんなに頑張っても、私のことを良く評価してくれる人がいない…」　⇒　評価的サポート資源が必要

札幌『カウンセリング　こころの相談所』からのご案内

札幌『カウンセリング　こころの相談所』は、このように相談者様のサポート資源を洗い出し、増やしていきます。
サポート資源はカウンセリングを進展させていく上で、重要な要素であると考えています。