感情を抑える術

①感情を使って、どんな目的を達成しようとしているか振り返る

自分の目的、つまり、自分の得たいものをしっかりと、まず把握することが大事です。
その自分が得たいものを得るためのプロセスを感情を使わないで得られるよう計画を立てることが大事です。
よく感情的になってしまう人は、日記を書くとより明確に自分のことが分かり、冷静に計画できるでしょう。

②感情を使った時のデメリットを探す

前述により、自分の目的、自分の得たいものを把握できたかと思います。
そして、自分が感情的になって、『怒りの感情』を使用して、自分の目的、自分の得たいものを得られたかよくよく考えてみましょう。
そして、今まで自分が、自分の目的、自分の得たいものを得るために、自分が感情的になって、『怒りの感情』を使用した時のデメリットを洗い出してみましょう。
きっと、デメリットの方が多いはずです。
デメリットをなくしていくための計画を立て、行動していきましょう。

③深呼吸をする、場面を変える

深呼吸をしたり、一度その場から離れたり、楽しいことを想像したりしてクールダウンしましょう。
人間の中には、『パート（モード）』というものがあり、優しい自分、のんびり屋の自分、熱血な自分、闘争的な自分などいろいろな自分がいます。
つい起こってしまうような場面には、闘争的な自分が全面に現れます。
ただ、その自分が全ての自分ではないので、冷静になる習慣的行動を身に付けておくべきでしょう。

④冷静になり、相手に受け入れられる言い方で伝える

冷静な状態で、論理的に相手が受け入れられる表現で伝いましょう。