今回の【心理カウンセリングと心理学】のブログは、『セルフトーク』をコントロールできるように『行動調整』し、『行動維持』できるようになる（全体の手順）というテーマ札幌『カウンセリング　こころの相談所』がお話します。

 

１．望ましい『行動』を妨害しているセルフトークを全て洗い出す

各望ましい『行動』をしたい『思考』に対し、各『行動』を妨害しているセルフトークを全て洗い出して記入し、把握する。

 

２．洗い出した全ての『行動』を妨害しているセルフトークに『思考の強さ』の点数をつける

洗い出した全ての『行動』を妨害しているセルフトークに優先順位を決めるため、『思考の強さ』の点数をつける。

 

３．『思考の強さ』の点数が高い『行動』を妨害しているセルフトークから『無視』、『負の注目』、『正の注目』を使って対策する計画を立てる

• 【思考】と【行動】を組み合わせた『無視』で『行動』を妨害しているセルフトークが出ないようにする
• 【思考】と【行動】を組み合わせた『負の注目』で『行動』を妨害しているセルフトークを『弱化』する
• 【思考】と【行動】を組み合わせた望ましい『行動』に対する『正の注目』で望ましい『行動』をしたい『思考』を『強化』する

 

４．《予想の結果》の《内容》と《『行動』をしたい『思考の強さ』の点数》を記入する

《予想の結果》の《内容》と《行動』をしたい『思考の強さ』の点数》を記入する。
これが実践後の《評価基準》となります。

 

５．計画の実践をし、計画どおりできたか記録する

 

６．実践の記録を《評価》する

 

７．《評価》を元に、どうすれば改善するか《分析》する